Die Bedeutung der mentalen Fitness

Körper-Geist-Verbindung

Körper-Geist-Verbindung

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Es ist keine Überraschung, dass je mehr du deinem Körper hilfst, desto mehr hilfst du deinem Verstand. Körperliche Aktivität erhöht den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn. Es erhöht auch die Menge an Endorphinen, den "Wohlfühl-Chemikalien" in Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund ist es nicht verwunderlich, dass Menschen, die in guter körperlicher Verfassung sind, auch ein höheres Maß an geistiger Beweglichkeit genießen.

Ein intensives körperliches Training kann dir dabei helfen, Depressionen zu bekämpfen und eine positivere Einstellung zum Leben zu bekommen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, um Stress zu bekämpfen, der Sie geistig und körperlich schädigen kann.

Mentale Übungen sind genauso nützlich. Laut einer Studie in den Proceedings der National Academy of Sciences können bestimmte Gedächtnisübungen die "fluide Intelligenz", die Fähigkeit, neue Probleme zu begründen und zu lösen, erhöhen.

Während Bewegung für das Gehirn und den Körper gut ist, ist auch Meditation. Meditation ist in Verbindung mit anderen Methoden eine Alternative zur Behandlung von Depressionen. Die Beruhigung des Geistes ermöglicht es Ihnen, das Problem entspannter zu lösen.

Vorteile (. 5)

Vorteile der mentalen Fitness

Wenn du nach einem langen Tag ins Bett gehst, beginnt dein Körper sich zu entspannen. Aber der Verstand folgt nicht immer.

Visualisierung kann helfen. Sie können oft ein Gefühl der Friedlichkeit durch Bilder, den Prozess der Abbildung einer ruhigen Szene oder eines Ortes erreichen. Diese Übung kann die Spannung sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist reduzieren, indem sie Neuronen in dem weniger dominanten Bereich Ihres Gehirns herausfordert.

Die weniger dominante Seite deines Gehirns ist der Bereich, der Gefühle von Selbstvertrauen und Optimismus kontrolliert. Wenn Sie über etwas anderes als Ihre täglichen Sorgen nachdenken, erhöhen Sie die Aktivität in den neuralen Strukturen dieses Bereichs Ihres Gehirns.

Letztlich kann Visualisierung Ihr emotionales Wohlbefinden steigern und Sie geistig beruhigen.

Techniken

Werde geistig fit (. 27)

Deinen Geist geistig fit zu halten, ist nicht so schwierig wie sich auf einen Marathon vorzubereiten, aber es ist eine gute Analogie. Du kannst den vielen Aktivitäten, die du bereits ausführst, mentale Übungen hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Lesen
• Tagträumen
• Humor im Leben finden

Stoppe Multitasking

Du denkst vielleicht, dass Multitasking es dir ermöglicht, mehr Dinge auf einmal zu erledigen, aber es schafft tatsächlich mehr Probleme, als es löst. Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, wird Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, produktiver zu sein.

Sei positiv mit dir selbst

Positive Bestätigung ist ein Weg zu mehr mentaler Kompetenz.

Affirmation oder ein positives Gespräch mit dir selbst beinhaltet die Stärkung der Nervenbahnen, um dein Selbstvertrauen, dein Wohlbefinden und deine Befriedigung auf ein höheres Niveau zu bringen.

Mache zu Beginn eine Liste deiner guten Eigenschaften. Erinnere dich daran, dass du nicht perfekt sein musst.

Versuche etwas anderes

Neue Erfahrungen können dich auch auf den Weg zur mentalen Fitness bringen. Sie können auf verschiedene Arten neue Ansätze in Ihr tägliches Leben integrieren:

• Probieren Sie neue Lebensmittel aus.
• Versuchen Sie neue Wege, um Routineaufgaben zu erledigen.
• Reise zu neuen Orten.
• Nimm einen neuen Weg zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft.

Laut der Alzheimer's Association zeigt die Forschung, dass die Vitalität des Gehirns erhöht wird. Neues auf neue Art und Weise zu tun, scheint dazu beizutragen, Gehirnzellen und -verbindungen zu erhalten. Es kann sogar neue Gehirnzellen produzieren. Im Wesentlichen kann das Ausbrechen Ihrer Routine helfen, Ihr Gehirn gesund zu halten.

Spiele spielen

Spiele, die das Denken und andere Teile deines Gehirns testen, sind eine unterhaltsame Möglichkeit, deinen Verstand scharf zu halten. Betrachten Sie diese Spiele:

• Kreuzworträtsel
• Brettspiele
• Sudoku

Spiele sind ein guter Weg, um Ihren Gehirnmuskel aufzubauen. Selbst schnelllebige Action-Videospiele können laut einer Studie in der Zeitschrift Current Biology die Fähigkeit verbessern, neue Aufgaben zu erlernen. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass Videospiele Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und Aufgabenwechselfähigkeit erhöhen können. Zusätzlich zu Videospielen, probiere jedes Spiel aus, das folgende Funktionen nutzt:

• Logik
• Argumentation
• Wissenswertes

Lesen Sie mehr.

Lesen ist gut für dein Gehirn. Selbst wenn Sie diesen Satz lesen, verarbeitet Ihr Gehirn jedes Wort und erinnert sich sofort an die Bedeutung.

Jenseits der Mechanik hilft das Lesen Ihnen, das Thema auf den Seiten vor Ihnen zu visualisieren und sich vorzustellen, wie sich Stimmen im schriftlichen Dialog anhören. Dies kann auch eine große Entspannungstechnik sein.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es die Phantasie anregen und so viele verschiedene Teile des Gehirns entzünden kann. Es gibt endlose Genres und Arten von Lesestoff. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen interessante Dinge zum Lesen ausgehen.

Nimm dir die Zeit

Mentale Fitness braucht nicht viel Zeit. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten darauf verwenden, können Sie sich besser fühlen und klarer denken. Denken Sie daran, dass Entspannung und Visualisierung in einem mentalen Training genauso wichtig sind wie die energischeren Aktivitäten wie Gedächtnisübungen oder Spiel. Versuchen Sie, Ihrem mentalen Training eine oder zwei Aktivitäten gleichzeitig hinzuzufügen, wie zum Beispiel:

• Entspannen
• Visualisieren
• Bestätigen
• Gedächtnisübungen (. 6)
• Spiel

Imbiss (5. )

Das Mitnehmen

Mentale Fitness ist wichtig, um Ihr Gehirn und Ihren Körper gesund zu erhalten, besonders wenn Sie älter werden. Es gibt viele Arten von mentalen Geschicklichkeitsübungen, und Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um sie zu machen. Sie umfassen aktive, wie das Erlernen eines neuen Liedes oder das Spielen eines Spiels, sowie erholsame, wie Entspannungs- und Visualisierungsübungen. Planen Sie eine mentale Fitness-Pause in Ihrem Kalender direkt neben Ihrem Trainingsplan ein. Dein Verstand und deine Gesundheit sind es wert.